הקשר בין נשימה מודעת לשינה איכותית

למה קשה לנו להירדם?

רבים חווים קושי בהירדמות, יקיצות תכופות בלילה או שינה לא עמוקה. המתח הנפשי, עומס המידע, אור כחול ממסכים ומחשבות טורדניות גורמים למוח להישאר פעיל גם כשאנחנו שוכבים במיטה. כדי לשפר את איכות השינה, נדרש תהליך של הרפיה עמוקה — וזה בדיוק מה שנשימה מודעת יודעת לעשות.

מהי נשימה מודעת?

נשימה מודעת היא טכניקה שבה אנו מתמקדים בנשימה, מעמיקים אותה, מאטים אותה, ולעיתים גם משתמשים בקצבים מסוימים של שאיפה, החזקה ונשיפה. הנשימה פועלת כגשר בין גוף לנפש, והיא הכלי הישיר ביותר להרגעת מערכת העצבים.

איך זה עובד על השינה?

מחקרים מראים שנשימה איטית וסדירה מפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, שמורידה את קצב הלב ומכינה את הגוף לשינה. תרגול של 5-10 דקות נשימה לפני השינה יכול לשפר את זמן ההירדמות, להעמיק את איכות השינה ולהפחית יקיצות. בנוסף, הנשימה יוצרת תחושת ביטחון פנימית, כאילו אנחנו אומרים לעצמנו — הכל בסדר, אפשר להרפות.

איך מתחילים?

שכבי במיטה, עצמתי עיניים והניחי יד אחת על הבטן. שאפי דרך האף, ספרי עד 4, החזיקי את האוויר לשתי שניות, ונשפי באיטיות דרך הפה עד 6. חזרי על הפעולה מספר פעמים ותרגישי כיצד הגוף שוקע לאיטו למנוחה עמוקה ושלווה.